Connect with us

Andet

Nogle danskere kan have brug for proteintilskud fra barer og pulver

I Danmark ses der ikke mange tilfælde af, at borgerne ikke får nok protein i forbindelse med deres daglige kost, dette skyldes at protein er et af makronæringsstofferne, der findes i en bred vifte af fødevarer. Hvis man derfor spiser varieret og får et dagligt indtag af mejeriprodukter, bælgfrugter, æg, kød og fisk kan man derfor føle sig nogenlunde sikker på, at ens daglige behov på minimum 25-35 gram er dækket.

Dog er der i forbindelse med nogle kostvalg, som f.eks. vegansk eller vegetarisk kost, et problem med at få dækket det daglige indtag, derfor kan det være optimalt at indtage proteintilskud fra barer og pulver. Dog bør proteintilskud udelukkende være supplerende til ens normale kost og ikke fuldstændig erstatte fødevarer, der er naturligt rige på protein, da disse fødevarer også indeholder andre næringsstoffer som kroppen behøver.

I forbindelse med træning af intensiv styrke eller flere træningsdage om ugen kan det også være optimalt at indtage proteintilskud i form af barer og pulver, da musklerne omsætter en del protein i forbindelse med opbygning samt restitution. Restitution af muskelvæv betyder den tid det tager før musklen igen er klar til at blive trænet eller brugt med intens styrke. Under restitutionen fjernes den mælkesyre, der dannes under brug. Det anbefales at man indtager proteintilskud både før og efter en træningssession, for at man er sikker på, at musklerne har den mængde protein til rådighed som disse skal omsætte for at vokse.

Proteintilskud fra barer og pulver er ikke skadeligt for kroppen

Der har været en del diskussion om, hvorvidt proteintilskud kan være skadeligt for kroppen, hvis disse indtages i ekstreme mængder. Dette er der dog ikke noget i, da kroppen selv afbryder optagelsen af protein, når det daglige indtag overstiger 2 gram pr. kg. kropsvægt, dette skyldes at kroppen kun har brug for 1,5-1,8 gram protein pr. kg. kropsvægt om dagen for at alle processer, der kræver aminosyrerne fra protein kan opretholdes.

Ser man på de gængse anbefalinger fra Nordic Nutrition Recommendations behøver kroppen kun mellem 25-35 energiprocent fra protein på daglig basis for at kunne opretholde en fornuftig balance imellem de forskellige makronæringsstoffer i en varieret kost.

Går man med tankerne om at indtage proteintilskud fra barer og pulver, men ikke træner mere end 2-3 gange om ugen bør man konsultere med sin læge først, da der ikke er grund til at betale dyre summer for et tilskud som kroppen måske ikke har brug for. Derudover anbefales det, at man kun køber proteintilskud, der er godkendt i Danmark, da der har været problemer med toksiske stoffer i udenlandske produkter samt spor af doping, hvilket er ulovligt i Danmark, også selvom man ikke træner på eliteniveau. Derudover har der været nogle problemer med kvaliteten af de produkter, der er købt i udlandet og som ikke er godkendt efter danske standarder.

Sådan bruger man proteintilskud fra barer og pulver i forbindelse med træning

Som tidligere nævnt bør man indtage proteintilskud både før og efter en endt træning, det kan f.eks. være at man drikker en proteinshake før træning og derefter supplerer med en proteinbar på vej hjem fra fitnesscenteret. Dette er et langt sundere valg end de mange kakaomælk og bananer, der er registreret i undersøgelser om hvad danskerne spiser efter endt træning. Dette skyldes at kulhydraterne i kakaomælk bananer ikke når at blive brugt i kroppen efter endt træning, hvilket gør at kulhydraterne nedbrydes til monosakkarider, hvorefter de lagres som fedt i kroppens depoter, hvilket gør at man på længere sigt vil kunne se en vægtstigning, hvilket ikke er meningen i forbindelse med træning.

Fortsæt med at læse
Klik for at kommentere

Skriv din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Andet

Køb af printerfarver

Farveblyanter

Der er et vælg af muligheder når du skal købe en printer og printerfarver. Alt afhængig af hvilken printer du har vil det afgøre om du skal have en blækpatron eller en toner til din printer.

Når du skal vælge printer, er det vigtigt at du kigger på hvad du har af behov for at få printet og hvad det koster, at få blæk eller toner. Samlet set kan det ende med at blive en dyr løsning at løbe en billig printer, hvis farvepatronerne viser sig at være dyre eller svære at skaffe.

Valg af printer

Dit valg af printer bør afgøres af dine behov. Der findes overordnet set 2 slags printere, hvis vi ser bort fra størrelse og kvalitet af selve printeren. Laserprinter og en blækprinter.

  • Laserprinter

En laserprinter er et godt valg hvis du skal printe en masse tekster i sort og hvid og gerne så hurtigt som muligt. Som eksempelvis på et kontor. En sort printerpatron til en laserprinter, har en meget lav pris pr. udprintet side. Kvaliteten af laserprinter er steget markant de senere år, samtidig med at prisen er faldet.

  • Blækprinter

Har du et lille behov for at printe og samtidig har behov for at printe billeder, grafisk arbejde, etiketter mm, er en blækprinter et godt valg. En blækprinter kan ofte købes for meget få penge og kommer ofte som en all – in – one løsning, hvor du får printer, kopimaskine og scanner i en og samme maskine.

Valg af mærke

Udbuddet af printere er enormt og det kan være svært at skelne den ene fra den anden, når det kommer til pris og kvalitet. Alt afhængig af behov, bør du også kigge på hvad en printerpatron koster at få udskriftet. Hvad nytter det med en billig printer, hvis det koster en mindre formue at få en ny printerpatron eller den ikke er til at få fat i nemt og måske endda skal bestilles i udlandet.

Valg af sort printerpatron

Alt afhængig af om du har en laserprinter eller en blækprinter vil det have betydning for hvilken type blæk du skal have til din printer. Fælles for samtlige printere er at det anbefales fra producentens side at der benyttes originale printerpatroner. Nogle forhandlere går så langt at sige at garantien ikke dækker, hvis der er brugt uoriginale blækpatroner. Dette er midlertidig kun gældende, hvis årsagen til at din printer skal repareres skyldes patronerne. Er der en fejl et andet sted dækker garantien.

Billigt blæk og toner til din printer

Det er nemt at købe billigt blæk og toner til din printer. Både sorte printerpatroner og printerpatroner med farver f.eks. HP 62xl. Der findes mange web-shops der har specialiseret sig i at sælge printerpatroner der passer til stort set enhver printer. Det er også muligt fysisk at gå ned i en butik og få fyldt sine printerpatroner op. Det er en mere bæredygtig løsning, da der spares på patronerne og på mængden af plastik, men omvendt kan det også svine en del, at benytte sig af den løsning.

Fortsæt med at læse

Andet

Få styr på kontroversen om THC og CBD olier

Cannabisolie

Stadigt flere og flere kender til den udbredte anvendelse af forskellige cannabis olier. Det skyldes, at flere og flere får øjnene op for denne type olie og derfor bliver det da også mere generelt kendt i befolkningen. (mere…)

Fortsæt med at læse

Andet

Vælg de rigtige solbriller til lige præcis dig

Skal du vælge solbriller så er det ikke bare noget med, at du lige kan finde dem ved at prøve to forskellige par, for der skal meget mere til for, at du finder det helt rigtige par. Her i artiklen kan du finde tre tips til hvordan du ender med at komme hjem med nogle solbriller, som du rent faktisk bliver glad for og som både dine venner og familie vil lægge mærke til.

(mere…)

Fortsæt med at læse

Trending

Copyright © 2019 OSL.dk

Ved at bruge hjemmesiden accepterer du brugen af cookies mere information

Cookie indstillingerne på denne hjemmeside er aktiveret for at give dig den bedste oplevelse. Hvis du fortsætter med at bruge hjemmesiden uden at ændre dine cookie indstillinger eller du klikker Accepter herunder, betragtes dette som din accept

Luk